En la actualidad la velocidad y la potencia son las características más importantes para tener éxito en los deportes.
Para entrenar óptimamente la fuerza explosiva, condición indispensable para la velocidad y la potencia es necesario evaluar correctamente sus valores.
Desde mi experiencia como preparador físico de deportes explosivo balístico como el Basquetbol, voleibol, rugby, tenis, squash, béisbol, puedo afirmar que la llave para el ÉXITO de los programas de entrenamiento son las evaluaciones en tiempo y forma.

La potencia anaeróbica como valor de referencia para la planificación del entrenamiento también es importante.
¿Cómo hacemos para poder tener datos o parámetros de referencia para comenzar un proceso de entrenamiento, en deportistas donde la Fuerza rápida es importante, pero también es importante la Potencia, la resistencia a esa potencia, la velocidad, la resistencia a esa velocidad, y todas las combinaciones que ello representa?
Esfuerzos de muy corta duración y máxima dependen con exclusividad del metabolismo anaeróbico.
De muy diversas maneras y con diferentes métodos se la ha intentado mensurar.
Desde el Margaria Test, el Wingate test hasta los diferentes test de Bosco, los investigadores se han dedicado con mucho sacrificio para colaborar con nosotros los Preparadores Físicos.
"Las cualidades fisiológicas más afectadas (por la potencia explosiva) son la reunión neuromuscular, el tipo de fibras musculares comprometidas (veloces), la elasticidad muscular y las reservas energéticas de rápido empleo (ATP, Fosfo Creatina) y las enzimas correspondientes (ATP-asa y creatinafosfocinasa). (Bosco, "La preparación Física en el voleibol y el desarrollo de la fuerza en los deportes de carácter explosivo-balísitico").

He realizado mi experiencia desde la utilización del test de Bosco (60"de saltos continuos), con todas las variantes que él realiza: 15",30",45"y los diferentes tipos de saltos squat jump (SJ), contramovement jump (CMJ) y los saltos con sobrecarga hasta el peso corporal, en los primeros ensayos.
Bosco y col. 1982b, dice "la expresión de la fuerza explosiva (SJ,CMJ) coincide con la máxima potencia muscular desarrollada por los extensores de las pierna"
SJ y CMJ corresponden a la máxima expresión de potencia muscular, a la que yo he agregado CMJ con ayuda de brazos para conocer específicamente las características acerca de las capacidades coordinativas plenas específicas del jugador. Recordemos que nuestros deportistas, aunque sea demasiado obvio, cuando compiten y entrenan utilizan los brazos en todos sus movimientos.

"CUANDO MÁS ESPECIFICA ES LA EVALUACIÓN, MÁS EXACTA ES LA INFORMACIÓN QUE OBTENDREMOS"

La contracción excéntrica:
Los músculos son estirados o alargados mientras se ejerce una fuerza contráctil, para que puedan resistir la gravedad u otras fuerzas externas aplicadas al cuerpo.

Esta contracción es la que se utiliza en la mayoría de los gestos deportivos de carácter explosivo balísticos. Por ejemplo: salto del voleibolista o basquetbolista; puntapié a la pelota del futbolista;
flexo-extensión de la rodilla en el golfista, cuando realiza un golpe largo; el cambio de peso y de dirección en los esquiadores y patinadores.
También encontramos movimientos de prestreching en los esquiadores de agua, los tenistas en cada unos de sus movimientos (frenar, arrancar, saque, momento de impacto a la pelota); bowling, en el momento del lanzamiento de la bola; handbol en los saltos y en defensa; en atletismo en cada movimiento de los saltos, en las pruebas de velocidad al absorber el peso del cuerpo.
En resumen, encontraremos en casi todos los deportes movimientos de prestreching o de contracciones excéntricas.

ENERGÍA ELÁSTICA Y POTENCIA MUSCULAR
El Prof. Carmelo Bosco ha realizado diferentes estudios referentes a la elasticidad muscular sus posibilidades de entrenamiento.
A su vez estudió la potencia muscular y la evaluó.
De sus estudios se desprende que la elasticidad muscular y las propiedades elásticas de los músculos no sólo contribuyen al desarrollo de la potencia sino que, además se puede entrenar(Bosco y otros, 1982).
Él usa el salto y su entrenamiento para comprobar que el entrenamiento de la contracción excéntrica, en este caso de las diferentes formas del salto, mejora la propiedad elástica del músculo y también su mecanismo de biofeedback propioceptivo (Bosco y otros 1979).
Una fuerte activación de las unidades motoras, con un incremento simultáneo de la fuerza de contracción excéntrica aumenta el tono muscular y favorecería la prestación muscular en la fase concéntrica siguiente. (Bosco. La preparación física en el voleibol y el desarrollo de la fuerza en los deportes explosivo - balísticos).
La utilización de la energía previamente almacenada por ese acortamiento muscular previo es de máxima importancia en la prestación final.
¿Por que?
Cuando se estira el músculo previamente se esta transformando la energía química muscular en energía cinética.
En el trabajo excéntrico, la fuerza aumenta hasta un cierto punto, paralelamente a la velocidad de estiramiento. El músculo resiste el estiramiento, oponiendo una fuerza mayor a la que se produce en la contracción concéntrica.
Esto deriva del hecho que durante la fase de estiramiento, parte de la tensión que se produce proviene de los elementos elásticos en serie del músculo (Serie Elastic Component, SEC) (Huxley y otros 1971, Cavagna y Citteri 1974, Asmunssen y otros 1976, Bosco y otros 1982,d:).
En consecuencia, durante el estiramiento se almacena la energía elástica potencial de los elementos elásticos en series y puede volverse a utilizar en forma de trabajo mecánico durante el trabajo concéntrico siguiente, si el pasaje de las fases excéntricas y concéntricas es breve (Cavagna y otros 1965, Bosco y otros 1982,b).

Por otra parte, si el tiempo de acoplamiento es largo, la energía elástica se pierde y se dispersa en forma de calor (Fenn y Marsh 1935).
De acuerdo a lo expresado por el Prof. Dal Monte y otros en su trabajo en el 1er. Congreso mundial de ciencias del deporte el Comité Olímpico Internacional (Colorado Springs, 1989) la correlación del test de Bosco y los 50 metros es del 59%. El test de Bosco parece representar el instrumento más efectivo para evaluar disciplinas, saltos y piques, en donde siempre existe una carrera previa.
¿Cómo se desarrolla la actividad muscular en la contracción excéntrica?
Estímulo nervioso -- liberación de los iones de Ca++ -- puentes actomiosínicos, en este punto en lugar de un deslizamiento de los filamentos de actina hacia el centro(acortamiento), hay un estiramiento hacia el exterior(estiramiento).
Como expliqué anteriormente esta energía elástica se transforma en trabajo mecánico si el estiramiento = acortamiento no dura mas de 200m/seg.
Utilizar energía elástica es ahorrar energía bioquímica. La evaluación y el entrenamiento de esta cualidad son de suma importancia si se quiere conocer las cualidades más importantes que determinan la actividad física.
La energía elástica no sólo se usa en respuesta al estiramiento provocado por la fuerza de gravedad, sino que se utiliza también en respuesta a la transformación de energía cinética que se posee durante los desplazamientos veloces, durante las fases amortizantes y por lo tanto viene reciclada en forma de energía potencial o de energía cinética nuevamente.


Explicaré los diferentes tipos de saltos que utiliza Bosco en sus trabajos.

SQUAT JUMP: Salto desde la posición de piernas a 90 grados, sin ejecutar ningún movimiento previo. "De parado" con las manos en la cintura.
Objetivo: Fuerza explosiva, reclutamiento de UM, % FT
Modalidad: trabajo concéntrico
Relación: Abalankow, Salto largo sin impulso, Cybex 4,2 rad/seg. (Bosco y col, 1983c)

CONTRAMOVEMENT JUMP: Salto con contramovimiento. Desde la posición de parado con las manos en la cintura, y manteniendo el tronco erguido lo más posible. Descender el cuerpo flexionando rápidamente las piernas hasta casi los 90 grados, para saltar lo más alto posible.
Objetivo: Fuerza explosiva, reclutamiento UM, %FT, reutilización energía elástica, coordinación intra e intermuscular.
Modalidad: Trabajo concéntrico, precedido por una actividad excéntrica.
Relación: Abalankow, Salto largo sin impulso, Cybex 4,2 rad/seg.(Bosco y col, 1983c), fuerza isométrica máxima, área de las fibras veloces del vasto lateral (Mero y col. 1991) y con el % de fibras veloces en los extensores de las piernas (Bosco y Komi, 1979ª).

SQUAT JUMP CON ELEVACIÓN DE CARGAS VARIABLES: particularmente con cargas similares al peso del cuerpo.

DROP JUMP: saltos en profundidad o salto plimétrico.
En mi experiencia he realizado además CMJ con ayuda de los brazos y con cargas variables.

Al principio utilicé, hasta casi el peso corporal para experimentarlo personalmente. A posteriori solamente he realizado dicho test hasta que la curva de fuerza velocidad se "corta", más o menos entre los 15 y los 45 kgs. Más cargas me parecen excesivas para el testeo. Si deseara realizar algún examen especial o investigar lo realizaría estrictamente como el Dr. Bosco.
La interpretación de los diferentes test me es de gran utilidad para la confección y control permanente de los planes individuales de entrenamiento.

La adaptación progresiva de acuerdo a los niveles de rendimiento, es un factor muy importante para que todo programa de entrenamiento que nos propongamos tenga éxito.

VALORACIÓN DE LA POTENCIA MECÁNICA DEL METABOLISMO ANAERÓBICO ALACTÁCIDO Y LÁCTICO, DURANTE LA EJECUCIÓN DE SALTOS CONTINUOS DEL TIPO CMJ CON UNA DURACIÓN DE 5 A 60 SEGUNDOS.

TEST DE SALTOS CONTINUOS CMJ.
15", 30", 45", y 60".

La forma de ejecutar el test es igual que el CMJ pero continuada durante 5 a 60 segundos.
De 5 a 15 segundos nos permiten conocer la capacidad de producir potencia utilizando el sistema ATP-CP fundamentalmente.
Desde los 30 a los 60 segundos además la resistencia la potencia anaeróbica lactácida y la perdida de capacidad de producción de energía elástica (resistencia a la fatiga).

Las tablas que a continuación les entrego son solamente como marco de referencia.
Las diferencias que he encontrado en cada uno de mis jugadores me han posibilitado confeccionar planes PERSONALIZADOS, con controles cada 7/14 días sin inconveniente.
Las diferencias entre SJ y CMJ es el índice de Bosco para determinar energía elastica.
CMJ y CMJ con brazos es para determinar las capacidades coordinativas específicas.
SJ y CMJ y las diferentes respuestas a cargas nos permiten observar las respuestas a la fuerza rápida-explosiva.
El equipamiento para la toma de los test es un ERGO TESTER, (GLOBUS, Italia).

BIBLIOGRAFIA
· La preparación física en el Voleibol y el desarrollo de la fuerza en los deportes explosivo balísticos.
Dr. Carmelo Bosco Sociedad de prensa deportiva. FIPAV Italia 1985
· Capacidad aeróbica y anaeróbica. Saltin, Bent Revista de entrenamiento deportivo Vol. III 1989
· The effect of muscle structure and training condition in maximal explosive strength development with and without prestreching Thiani, J y Bosco, C. Acta Phy. Scandinava 1983
· Fundamentos del entrenamiento de la fuerza. Aplicación al alto rendimiento. González Badillo y Gorostiaga Ayestaran. INDE publicaciones1995
· La valoración de la fuerza con el Test de BOSCO. Dr. Carmelo BOSCO. PAIDOTRIBO
· Apuntes de charlas sobre Entrenamiento del Salto. Prof. Mario MOUCHE. No publicados.
· El entrenamiento de fuerza para la mejora del salto. Miguel Velez Blasco. Apunts. 1992 vol xxix
· Relación entre diferentes tests de salto en voleibol utilizando la plataforma de BOSCO. Gerard Moras, Dani Lopez. Apunts. 1995. Vol XXXII
· Validity of anaerobic power tests in assesment of sprint capabilities.
· Dal Monte y col. First IOC World Congress on Sport Sciencs. 1989. Clorado Springs. USA